자전거 통증,허리 어깨 다리가 아파요

자전거 통증, 허리 어깨 다리가 아파요~~~~~~~왜 아플까요 당연한 거겠죠 우선 초보 입장에서 보겠습니다 자전거를 처음 접하시는 분들은 긴장을 많이 하다 보니 팔과 허리에 모든 충격을 다받치고 있다고 보면 됩니다 모든 운동에는 시작 점이 있습니다 그 시작점 과 시작과 끝을 어떻게 해야하는지 설명하려 합니다

자전거 시작

자전거 통증, 허리 어깨 다리가 아파요 자전거를 처음 시작하는 분들은 자전거를 시작전에 나에게 맞는 자전거를 구매해야 됩니다 맞지않는 자전거로 무리하게 타시면 허리와 어깨 때로는 목 디스크 까지 오게 됩니다 각 회사별로 사이즈 표가 있습니다 참고 하세요 프레임 제질도 고려 해야합니다 엘파마에서 나온 사이즈표 입니다 각각 회사 별로 사이즈 표가 있으니 참고하세요

자전거 구매 후 자세

우선 자전거에 처음 올라 타실때 어릴쩍 짐 자전거 생각은 버리세요 요즘은 미니벨로나 부인용 .신사용 빼고는 몸이 앞으로 많이 기울어집니다 우선 팔을 잡는 자세입니다

1.팔 자세

.손바닦은 그립위에 최대한 가볍게 올려 놓으셔야 합니다

.브레이크 레버쪽 으로 한 손가락 이나 두 손가락이 항시 올라가 있어야 합니다

.팔꿈치는 아래 쪽으로 향하게 하시고 손목은 펴줍니다

.앞에서 오는 충격을 팔꿈치로 충격 완화 하기 위해서 입니다

2.허리 자세

.배에 힘을 약간 준다고 생각 하세요

.핸들을 잡을때 허리를 앞이 아닌 밑으로 구부리세요

.앞으로 허리가 나가지 않게 주의하세요

.되도록 이면 안장보다 등이 뒤로 가는게 좋습니다

.처음부터 높은 기어로 타지 마세요 골반이 틀어지면서 허리 통증 유발 합니다

.내 배앞에 축구공을 하나 넣었다 생각 하시고 몸을 둥글게 만들도록 노력 하세요

제가 예전에 찍은 피팅 자세에 대해 설명 해놓은 게 있어서 올려놓습니다 초보 분들은 도움이 대실 겁니다

3.다리

.다리 자세는 되도록 이면 약간 낮다 할정도가 좋습니다 너무 높으면 골반이나 무릎에 안좋은 영향을 줍니다

.발바 닦은 뒤로 가도록 해주세요 페달에 닿는 부위는 발 바닦 앞 뼈가 있는 부분이 페달 축과 일자로 헤주시면 인상적 입니다

.무릎은 최대한 안쪽으로 넣어 주세요 무릎 연골 보호 차원에서 입니다

.낯은 기어로 시작하세요 무리 하면 다리에 쥐 가납니다

.느림보가 되세요 속도 보다는 회전을 우선으로 합니다

마무리

자전거가 우리에게 주는 건강은 이루 말할수 없을 만큼 좋은 해택을 줍니다 안전 하게만 타신다면 건강 혈압,당뇨,고지혈증 등을 잡아주며 크게는 심장,페 까지도 아주많은 도움을 줍니다 유산소 운동의 참 맛을 느껴보세요 자전거.수영.에어로빅 등 여러가지 유산소 운동이 있으나 가장 근접하게 접할수있는 기구로는 자전거가 가장 으뜸이라고 봐야겠습니다(개인 생각)~~다음 시간에는 자전거와 전립선에 대해 이야기해 보겠습니다