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머리글
자전거 피팅.자전거 피팅을 해야하는 8가지 이유 자전거 피팅은 라이더의 신체 구조와 자전거의 주요 세팅 요소를 최적화하여 라이딩 효율성과 편안함을 높이는 과정입니다. 이를 통해 라이더의 몸과 자전거가 일체화되도록 조정하여 부상 위험을 줄이고 페달링 효율을 극대화하며, 장시간 라이딩 시 피로를 최소화할 수 있도록 합니다.자전거를 타기 위해서 우선해야 할것들이 많이 있지만 제일 우선인 것이 피팅입니다
그럼 피팅이라는 게 무엇인가?
간단히 말하면 내 몸에 자전거를 맞춘다는 표현이 맞을 거 같다
자동차로 비유하면 안장과 핸들 거리가 적당해야 장거리 운행을 해도 피로도가 덜 오듯이 자전거를 내 몸에 맞추어서 타면 피로도가 덜 오고 운동의 효과가 최상으로 다달할 것이다
그러니 피팅을 하여 몸 건강 마음 건강을 위해 피팅을 해봅시다
안장 높이
자전거 피팅.자전거 피팅을 해야하는 8가지 이유 안장은 자전거를 타면서 우리 몸에 가장 많이 닿는 부위 중 하나일 겁니다
우선 안장 높이는 우리 몸에 골반이라는 곳이 있습니다 옆 골반에서 약 3cm 정도 안장이 내려오는 것이 좋습니다
안장이 너무 높으면 무릎에 무리가 가고 골반에 무리가 갑니다
걸음을 걸을때 발을 쭉쭉 뻗어서 걷지는 않고
약간 구부린 정도가 우리가 평상시 걷는 자세입니다
처음 초보 일 때는 안장을 높게 하는게 좋을 것 같지만 처음부터 안장을 낮게 타는 버릇을하는게 좋습니다
우선 낮게 타시려면 부드러운 기어로 연습하는 습관을 길러보세요
손바닥
자전거 피팅.자전거 피팅을 해야하는 8가지 이유 자전거 그립을 잡고 있는 손바닥은 최대한 가볍게 잡는 것이 좋습니다 손바닥에 힘을주면 신경 집중이 손바닥으로 가서 위험을 초래하게 됩니다
손가락으로 브레이크도 잡아야 하고 기아 변속을 빨리빨리 해야 하니 너무 힘을 주면 부자연스러워서 자칫 사고로 이루어질 수 있습니다 최대한 긴장을 하지 마시고 가볍게 잡아 주세요 손바닥의 힘을 빼려면 우선 손목을 일자로 하세요 손목이 밑으로 구부리면 손바닥에도 자연스럽게 힘이 들어 갑니다
팔꿈치
자전거 피팅.자전거 피팅을 해야하는 이유 자전거를 타는데 가장 중요한 요소중 하나입니다
보통 초보 분들은 팔 모양을 보면 반듯이 펴있습니다 팔꿈치를 반듯이 펴면 앞바퀴에서 오는 충격을 어깨로 받을 수밖에 없습니다 그러면 모든 충격을 어깨로 받게 되고 그 충격이 바로 허리 엉덩이까지 전달 됩니다
팔꿈치를 밑으로 내리세요 모든 충격을 어깨로 받지 마시고 팔꿈치를 밑으로 내려주면 팔꿈치가 2차 서스펜션이 되는 겁니다 그러다 보면 어깨에 힘도 덜 가고 피로가 덜하게 돼지요~~~~
머리(고개)
자전거 피팅.자전거 피팅을 해야하는 이유 자전거 타고 목 디스크 오셨다는 분들 많이 있습니다
앞을 봐야 한다는 앞 박감에 머리를 우리말로 고개를 번쩍 드는 것이죠 머리를 너무 치켜세우면 바닥에서 오는 잔 충격 요소를 목에서 받게 됩니다 목이 뒤로 젖혀지지 않도록 하시고 일자로 하시고 앞을 보실 때는 너무 멀리 보려 고 하지 마시고 10m-15m 사이만 보셔도 충분합니다
허리
자전거 피팅.자전거 피팅을 해야하는 이유 허리는 자전거 탈 때만큼은 구부정한 자세가 좋습니다
허리를 곳곳이 세우면 피로가 심하게 옵니다 배에다 공하나 넣었다 생각하세요
그러면 편해 지실 겁니다 이때 주의해야 할 점은 허리를 구부릴 때 밑으로 구부리세요 앞으로 구부리면 어깨나 팔에 힘이 들어가니 앞에서 이야기했듯이 자세가 흐트러집니다
그러니 최대한 밑으로 구부리는 것을 권장합니다 허리가 안장보다 뒤로 가는게 좋습니다 이런 자세를 하시려면 아까도 이야기 했듯이 기아를 가볍게 해주시는게 좋습니다
발 바닦
자전거 피팅.자전거 피팅을 해야하는 8가지 이유 페달을 발고 있는 발바닥은 바닥 앞쪽 동출 뼈가 페달 축에 맞추는 것이 좋습니다
보통 일반 분들은 페달을 발바닥 가운데 하시고 무릎을 팔자로 하시는 분들이 대다수인데 페달을 밟고 있는 발 뒤 꿈 치를 밖으로 빼주시면 무릎이 자동으로 들어오게 돼있습니다
여성분들은 잘 되는데 남성분들은 잘 안되는 자세죠 ㅎㅎ
마무리
자전거 피팅.자전거 피팅을 해야하는 8가지 이유 자전거를 타실 때 처음부터 너무 욕심내지 마시고 가벼운 기어로 우선 회전수부터 시작하세요 자전거는 제가 생각할 때는 다리운동 이기 전에 심폐 운동이라고 봅니다 가픈 숨 거친 숨소리에 심장이 좋아지고 폐가 좋아지며 체지방이 탄다고 해야 하나 그러면서 덤으로 하체가 좋아 집니다
여기서 한 가지 여성분들이 자전거 타면 종아리가 굵어진다고 하시는데 그럴수록 빨리 갈려고 하지 마시고
가벼운 기어로 부드럽게 타세요 오히려 종아리가 날씬해진답니다~~~
자전거 우리의 건강을 주기도 하지만 해를 끼치기도 합니다
자전거 피팅을 통하여 우리 몸에 건강을 찾을 수 있도록 하시고 예전에 제가 찍은 동영상이 있어 올려 드릴 테니 참고하시고 즐겁고 안전한 라이딩 되세요 영상이 조금 오래 되서 화질은 조금 떨어집니다 이해 하세용